Pod lateral cu piciorul îndoit

Sfaturi de la experți

Asigură-te că corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi la umăr, și menține-ți șoldurile ridicate pentru a-ți angaja eficient centrul corpului.

Pași de urmat

Culcă-te pe o parte cu picioarele încrucișate și genunchiul de jos îndoit la un unghi de 90 de grade.
Sprijină-ți partea superioară a corpului pe cot și antebraț, aliniindu-ți cotul direct sub umăr.
Ridică-ți șoldurile de pe podea, creând o linie dreaptă de la genunchi la umăr.
Menține poziția pentru timpul dorit păstrând centrul corpului strâns și șoldurile ridicate.
Coboră-ți șoldurile înapoi pe podea și repetă pe cealaltă parte.

Urmărește Pod lateral cu piciorul îndoit în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pod lateral cu piciorul îndoit vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși33 %

Fesieri33 %

Abdomen34 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pod lateral cu piciorul îndoit?

Pod lateral cu piciorul îndoit vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod lateral cu piciorul îndoit?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pod lateral cu piciorul îndoit potrivit pentru începători?

Pod lateral cu piciorul îndoit este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.