Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și angajați-vă mușchii abdominali pentru a menține echilibrul în timpul abducției șoldului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte, sprijinindu-vă pe cot și antebraț.
- Împingeți picioarele și ridicați șoldurile pentru a forma o linie dreaptă cu corpul.
- Ridicați piciorul de sus spre tavan, menținându-l drept.
- Coborâți piciorul cu control.
- Repetați de numărul dorit de ori înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Abducție de șold în planșă laterală (stea) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție de șold în planșă laterală (stea) vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție de șold în planșă laterală (stea)?
Abducție de șold în planșă laterală (stea) vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție de șold în planșă laterală (stea)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducție de șold în planșă laterală (stea) potrivit pentru începători?
Abducție de șold în planșă laterală (stea) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
