Abducție de șold în planșă laterală
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea unui trunchi stabil și evitați să vă clatinați înainte sau înapoi în timp ce efectuați abducția șoldului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte, cu picioarele întinse și cotul direct sub umăr.
- Ridicați-vă șoldurile de pe sol pentru a forma o linie dreaptă de la glezne până la umeri.
- Păstrând șoldurile ridicate, ridicați piciorul de sus departe de piciorul de jos.
- Coborâți piciorul cu control în poziția de pornire.
- Completați setul înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Abducție de șold în planșă laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție de șold în planșă laterală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție de șold în planșă laterală?
Abducție de șold în planșă laterală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție de șold în planșă laterală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducție de șold în planșă laterală potrivit pentru începători?
Abducție de șold în planșă laterală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
