Abducție de șold în planșă laterală

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe menținerea unui trunchi stabil și evitați să vă clatinați înainte sau înapoi în timp ce efectuați abducția șoldului.

Culcați-vă pe o parte, cu picioarele întinse și cotul direct sub umăr.
Ridicați-vă șoldurile de pe sol pentru a forma o linie dreaptă de la glezne până la umeri.
Păstrând șoldurile ridicate, ridicați piciorul de sus departe de piciorul de jos.
Coborâți piciorul cu control în poziția de pornire.
Completați setul înainte de a trece la cealaltă parte.