Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr
Sfaturi de la experți
Mențineți trunchiul drept și angajați zona de bază pentru a maximiza întinderea și a menține echilibrul.
Pași de urmat
- Începeți într-o postură divizată cu un picior în față și celălalt în spate, ambele genunchi ușor îndoiți.
- Coborâți într-o poziție de fandare, asigurându-vă că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare.
- Puneți mâinile pe șolduri sau ridicați-le la înălțimea umerilor, apoi rotiți partea superioară a corpului spre piciorul din față.
- Mențineți torsiunea pentru câteva secunde, simțind întinderea în șolduri și trunchi.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr?
Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
