Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că angajați mușchii oblici concentrându-vă pe mișcarea de tăiere laterală în loc să vă aplecați doar într-o parte.
Pași de urmat
- Stați lateral lângă un perete cu picioarele întinse și partea laterală apăsată împotriva peretelui.
- Puneți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Înclinați-vă trunchiul spre perete, angajând mușchii abdominali laterali, apoi îndoiți partea superioară a corpului spre șolduri.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Crunch-uri laterale din șezut (la perete) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri laterale din șezut (la perete) vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri laterale din șezut (la perete)?
Crunch-uri laterale din șezut (la perete) vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri laterale din șezut (la perete)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch-uri laterale din șezut (la perete) potrivit pentru începători?
Da, Crunch-uri laterale din șezut (la perete) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
