Întindere porumbel așezat
Sfaturi de la experți
Menține-ți coloana vertebrală lungă și pieptul ridicat pentru a adânci întinderea fără a-ți rotunji spatele.
Pași de urmat
- Șezi pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Îndoaie genunchiul drept și pune-ți glezna dreaptă pe coapsa stângă, deasupra genunchiului.
- Înclină-te ușor înainte din șolduri, menținându-ți spatele drept, până simți o întindere în fesa dreaptă.
- Menține întinderea timp de 30 de secunde până la un minut, apoi schimbă partea.
Urmărește Întindere porumbel așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere porumbel așezat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere porumbel așezat?
Întindere porumbel așezat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere porumbel așezat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere porumbel așezat potrivit pentru începători?
Da, Întindere porumbel așezat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
