Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut
Sfaturi de la experți
Asigură-te că te rotești din talie și nu doar din umeri pentru a angaja corect mușchii din jurul șoldurilor.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Îndoaie un genunchi și așează piciorul plat pe podea în afara genunchiului opus.
- Torsionează-ți trunchiul spre genunchiul îndoit, folosind cotul împotriva exteriorului genunchiului pentru levier.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă partea și repetă.
Urmărește Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut?
Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
