Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Sfaturi de la experți
Angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza partea superioară a corpului și a intensifica activarea mușchilor abdominali și cvadricepșilor.
Pași de urmat
- Așează-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta și mâinile plasate ușor în spatele șoldurilor pentru suport.
- Înclină-te ușor înapoi și ridică-ți picioarele de pe podea.
- Deschide-ți picioarele pentru a forma o formă de „V”, apoi adu-le înapoi împreună.
- Coboră-ți picioarele fără să atingi podeaua și repetă mișcarea.
Urmărește Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea?
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea potrivit pentru începători?
Da, Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
