Abdomene cu picioarele în cerc, așezat

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul exercițiului și mișcați picioarele într-o mișcare circulară controlată pentru a viza eficient mușchii abdominali și flexorii șoldului.

Pași de urmat

Stați pe podea cu mâinile în spate pentru suport.
Înclinați-vă ușor înapoi și ridicați picioarele de pe podea.
Desenați cercuri mari în aer cu picioarele, păstrându-le împreună și drepte.
Alternați direcția cercurilor după fiecare set.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Abdomene cu picioarele în cerc, așezat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abdomene cu picioarele în cerc, așezat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși35 %

Fesieri35 %

Abdomen30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene cu picioarele în cerc, așezat?

Abdomene cu picioarele în cerc, așezat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu picioarele în cerc, așezat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Abdomene cu picioarele în cerc, așezat potrivit pentru începători?

Da, Abdomene cu picioarele în cerc, așezat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.