Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe crearea unei mișcări fluide în formă de opt cu picioarele pentru a angaja mușchii abdominali din diferite unghiuri.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu mâinile în spate pentru suport.
- Înclinați-vă ușor înapoi și ridicați picioarele de pe podea.
- Mișcați picioarele într-un model de '8', alternând încrucișarea unui picior peste celălalt.
- Păstrați mișcarea controlată și continuă.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși35 %
Fesieri35 %
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat?
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat potrivit pentru începători?
Da, Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
