Foarfeca (avansat)
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată în sol pentru a-ți proteja coloana vertebrală și pentru a-ți angaja mai eficient mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu picioarele întinse și brațele de-a lungul corpului.
- Ridică ambele picioare ușor de pe sol, ținându-le drepte.
- Încrucișează un picior peste celălalt într-un mișcare de foarfecă, apoi schimbă.
- Continuă să alternezi într-un mod uniform și controlat pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Foarfeca (avansat) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Foarfeca (avansat) vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Abdomen40 %
Secundar
Cvadricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Foarfeca (avansat)?
Foarfeca (avansat) vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Foarfeca (avansat)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Foarfeca (avansat) potrivit pentru începători?
Foarfeca (avansat) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
