Foarfeca
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și evită arcuirea spatelui inferior în timp ce îți schimbi picioarele pentru a-ți proteja coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu mâinile plasate sub partea inferioară a spatelui pentru suport.
- Ridică ambele picioare de pe sol la un unghi de 45 de grade, ținându-le drepte.
- Coboră un picior spre podea fără să-l atingi, în timp ce menții celălalt picior ridicat.
- Schimbă picioarele într-un mod similar cu o foarfecă.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Foarfeca în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Foarfeca vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Foarfeca?
Foarfeca vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Foarfeca?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Foarfeca potrivit pentru începători?
Foarfeca este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
