Alunecări scapulare înapoi la perete
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept împotriva peretelui și mișcați doar omoplații pentru a preveni compensarea cu alte grupe musculare.
Pași de urmat
- Stai cu spatele lipit de perete, picioarele la lățimea umerilor.
- Așezați brațele pe perete cu coatele îndoite la 90 de grade.
- Glisați brațele în sus strângând omoplații împreună.
- Glisați brațele înapoi în poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Alunecări scapulare înapoi la perete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alunecări scapulare înapoi la perete vizează în principal Abdomen, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Trapez30 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alunecări scapulare înapoi la perete?
Alunecări scapulare înapoi la perete vizează în principal Abdomen, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alunecări scapulare înapoi la perete?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Alunecări scapulare înapoi la perete potrivit pentru începători?
Da, Alunecări scapulare înapoi la perete este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
