Good Morning cu bara de siguranță

Sfaturi de la experți

Înclinați-vă în șolduri și împingeți-vă fesele înapoi, păstrând o ușoară îndoire a genunchilor pentru a viza eficient lanțul posterior.

Pași de urmat

Poziționați bara de siguranță pe umerii tăi și stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Înclinați-vă în șolduri și aplecați-vă înainte, menținându-ți spatele drept.
Coborâți-vă trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua.
Reveniți la poziția de pornire prin extinderea șoldurilor.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Good Morning cu bara de siguranță în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Good Morning cu bara de siguranță vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri80 %

Secundar

Biceps femural10 %

Dorsali10 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Good Morning cu bara de siguranță?

Good Morning cu bara de siguranță vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Good Morning cu bara de siguranță?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Good Morning cu bara de siguranță potrivit pentru începători?

Da, Good Morning cu bara de siguranță este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.