Rulare și întindere omoplat din culcat pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcarea uniformă și evitați mișcările bruște pentru a preveni suprasolicitarea musculară.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu rolele de spumă poziționate orizontal sub omoplați.
- Întindeți brațele drept în sus spre tavan.
- Rostogoliți-vă încet de la mijlocul spatelui până la partea de sus a umerilor.
- Pe măsură ce vă rostogoliți, întindeți alternativ câte un braț pe rând deasupra capului spre podea, întinzând zona omoplaților.
- Continuați să alternați brațele menținând o mișcare uniformă.
Urmărește Rulare și întindere omoplat din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare și întindere omoplat din culcat pe podea vizează în principal Trapez, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez50 %
Abdomen50 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare și întindere omoplat din culcat pe podea?
Rulare și întindere omoplat din culcat pe podea vizează în principal Trapez, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare și întindere omoplat din culcat pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare și întindere omoplat din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare și întindere omoplat din culcat pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
