Rulare cvadriceps (vastus lateralis) pe podea
Sfaturi de la experți
Pentru a crește intensitatea, plasați un picior peste celălalt în timp ce rulați, sau ajustați unghiul corpului pentru a viza diferite părți ale cvadricepsului.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu o rolă de spumă plasată sub partea din față a coapselor.
- Susțineți-vă partea superioară a corpului cu antebrațele și țineți degetele de la picioare de pe podea.
- Rulați în sus și în jos de la pliul șoldului până puțin deasupra genunchilor.
- Deplasați greutatea de pe un picior pe celălalt pentru a crește presiunea după cum este necesar.
- Continuați pentru durata dorită, concentrându-vă pe orice zone tensionate.
Urmărește Rulare cvadriceps (vastus lateralis) pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare cvadriceps (vastus lateralis) pe podea vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare cvadriceps (vastus lateralis) pe podea?
Rulare cvadriceps (vastus lateralis) pe podea vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare cvadriceps (vastus lateralis) pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare cvadriceps (vastus lateralis) pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare cvadriceps (vastus lateralis) pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
