Întindere broască balansoar
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcarea prin șolduri în loc de partea inferioară a spatelui pentru a adânci întinderea în fese și coapsele interioare.
Pași de urmat
- Începeți pe toate patru cu genunchii mai largi decât lățimea șoldurilor.\n2- Îndreptați-vă degetele de la picioare în exterior și așezați-vă înapoi spre călcâie.\n3- Înclinați-vă înainte, mutând greutatea pe mâini, apoi înapoi spre călcâie.\n4- Continuați această mișcare de înclinare pentru durata dorită.
Urmărește Întindere broască balansoar în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere broască balansoar vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Biceps femural25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere broască balansoar?
Întindere broască balansoar vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere broască balansoar?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere broască balansoar potrivit pentru începători?
Da, Întindere broască balansoar este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
