Pod de șold la inele
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe împingerea prin călcâie și strângerea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării pentru angajarea maximă.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu călcâiele în inele, poziționate direct sub ancorajul suspensiei.
- Împingeți călcâiele în inele și ridicați șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Pauzați în partea de sus și strângeți mușchii fesieri.
- Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pod de șold la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod de șold la inele vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod de șold la inele?
Pod de șold la inele vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod de șold la inele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod de șold la inele potrivit pentru începători?
Pod de șold la inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
