Poziția unghiului lateral răsucit
Sfaturi de la experți
Mențineți o bază solidă prin picioare și mențineți-vă centrul angajat pentru a susține torsul.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de lunges cu genunchiul din față îndoit.
- Aduceți-vă palmele împreună în centrul inimii.
- Înclinați-vă înainte și întoarceți-vă, plasând cotul opus în afara genunchiului din față.
- Apăsați în palme pentru a adânci torsul, întinzându-vă brațul superior dacă vă simțiți confortabil.
- Mențineți poziția pentru câteva respirații, apoi schimbați partea.
Urmărește Poziția unghiului lateral răsucit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția unghiului lateral răsucit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Biceps femural17 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Abdomen17 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția unghiului lateral răsucit?
Poziția unghiului lateral răsucit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția unghiului lateral răsucit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Poziția unghiului lateral răsucit potrivit pentru începători?
Da, Poziția unghiului lateral răsucit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
