Scaunul răsucit
Sfaturi de la experți
Mențineți genunchii aliniați unul cu celălalt pentru a evita exercitarea presiunii asupra articulațiilor genunchiului.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală cu picioarele apropiate.
- Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile ca și cum ați sta pe un scaun.
- Aduceți palmele împreună în centrul inimii.
- Învârteți-vă torsul într-o parte, agățând cotul opus în afara genunchiului.
- Uitați-vă peste umăr, menținând pieptul deschis.
- Mențineți poziția pentru câteva respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.
Urmărește Scaunul răsucit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Scaunul răsucit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Scaunul răsucit?
Scaunul răsucit vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Scaunul răsucit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Scaunul răsucit potrivit pentru începători?
Da, Scaunul răsucit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
