Plank inversat pe coate
Sfaturi de la experți
Apăsați în jos prin coate și călcâie pentru a vă ridica șoldurile cât mai sus posibil, creând o linie dreaptă de la umeri la picioare.
Pași de urmat
- Stați pe jos cu picioarele întinse în fața dvs.
- Puneți coatele sub umeri și împreunați mâinile.
- Ridicați-vă șoldurile de pe sol, angajându-vă mușchii abdominali și fesieri.
- Mențineți poziția pentru durata dorită, menținând corpul într-o linie dreaptă.
- Coborâți șoldurile înapoi la poziția de pornire.
Urmărește Plank inversat pe coate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank inversat pe coate vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Secundar
Cvadricepși15 %
Umeri15 %
Piept10 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank inversat pe coate?
Plank inversat pe coate vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank inversat pe coate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank inversat pe coate potrivit pentru începători?
Da, Plank inversat pe coate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
