Plank inversat pe coate
Sfaturi de la experți
Apăsați în jos prin coate și călcâie pentru a vă ridica șoldurile cât mai sus posibil, creând o linie dreaptă de la umeri la picioare.
Pași de urmat
- Stați pe jos cu picioarele întinse în fața dvs.
- Puneți coatele sub umeri și împreunați mâinile.
- Ridicați-vă șoldurile de pe sol, angajându-vă mușchii abdominali și fesieri.
- Mențineți poziția pentru durata dorită, menținând corpul într-o linie dreaptă.
- Coborâți șoldurile înapoi la poziția de pornire.
Detalii
Principal
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Secundar
Cvadricepși15 %
Umeri15 %
Piept10 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
