Hiperextensie inversă pe bancă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe un mișcare lentă și controlată, folosind fesele și mușchii coapselor pentru a ridica picioarele, nu spatele.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană, cu șoldurile pe marginea băncii.
- Agățați-vă de marginile băncii pentru stabilitate.
- Țineți picioarele drepte și ridicați-le până când sunt aliniate cu corpul.
- Strângeți fesele în partea de sus a mișcării.
- Coborâți picioarele cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Hiperextensie inversă pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensie inversă pe bancă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensie inversă pe bancă?
Hiperextensie inversă pe bancă vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensie inversă pe bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hiperextensie inversă pe bancă potrivit pentru începători?
Da, Hiperextensie inversă pe bancă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
