Extensii inverse pentru spate pe bancă plată
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea atât în urcare, cât și în coborâre pentru a preveni impulsul de preluare, asigurând angajarea maximă a mușchilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană, cu șoldurile pe marginea băncii.
- Țineți-vă de bancă cu mâinile pentru stabilitate.
- Țineți picioarele drepte și ridicați-le spre tavan, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Coborâți picioarele înapoi până la puțin sub nivelul băncii.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii inverse pentru spate pe bancă plată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii inverse pentru spate pe bancă plată vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii inverse pentru spate pe bancă plată?
Extensii inverse pentru spate pe bancă plată vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii inverse pentru spate pe bancă plată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii inverse pentru spate pe bancă plată potrivit pentru începători?
Da, Extensii inverse pentru spate pe bancă plată este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
