Crunch broască invers
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali în timpul crunch-ului și mențineți mișcarea lentă și controlată.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți în afară, tălpile picioarelor atingându-se.
- Contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica capul, gâtul și lamelele umerilor de pe podea.
- În același timp, împingeți călcâiele împreună și ridicați genunchii spre coate.
- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea în mușchii abdominali.
- Repetați de numărul dorit de ori.
Urmărește Crunch broască invers în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch broască invers vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch broască invers?
Crunch broască invers vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch broască invers?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch broască invers potrivit pentru începători?
Da, Crunch broască invers este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
