Abdomene inverse (V2)

Sfaturi de la experți

Controlează mișcarea atât în urcare, cât și în coborâre pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor abdominali și a evita folosirea impulsului.

Pași de urmat

Culcă-te pe spate cu mâinile plasate în spatele capului sau pe podea lângă tine.
Ridică-ți picioarele astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea și genunchii să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade.
Contractă-ți mușchii abdominali pentru a-ți aduce genunchii spre piept, ridicându-ți șoldurile de pe podea.
Coboră încet picioarele înapoi în poziția de pornire fără să lași picioarele să atingă podeaua.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Abdomene inverse (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abdomene inverse (V2) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene inverse (V2)?

Abdomene inverse (V2) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene inverse (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Abdomene inverse (V2) potrivit pentru începători?

Da, Abdomene inverse (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.