Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului

Sfaturi de la experți

Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a evita arcuirea și pentru a menține angrenarea corectă a mușchilor abdominali.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu brațele întinse spre tavan, ținând o bandă de rezistență cu ambele mâini.
Ridicați picioarele astfel încât genunchii să fie deasupra șoldurilor și tibiile paralele cu podeaua.
Extindeți un braț și piciorul opus unul de celălalt, menținând celelalte membre staționare.
Reveniți la poziția de pornire și alternați părțile.
Repetați de câte ori doriți menținând tensiunea pe bandă.

Urmărește Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși30 %

Abdomen40 %

Secundar

Umeri15 %

Dorsali15 %

Echipament

Bandă de rezistență

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului?

Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului potrivit pentru începători?

Da, Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.