Abducții de șold în picioare cu bandă de rezistență
Sfaturi de la experți
Stați drept și mențineți centrul angajat pentru a menține echilibrul și pentru a vă asigura că accentul rămâne pe mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Stați cu o bandă de rezistență înfășurată în jurul gleznelor.
- Transferați greutatea pe un picior, ținând genunchiul ușor îndoit.
- Ridicați celălalt picior în lateral, ținând degetele de la picioare îndreptate înainte.
- Aduceți încet piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Abducții de șold în picioare cu bandă de rezistență în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducții de șold în picioare cu bandă de rezistență vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducții de șold în picioare cu bandă de rezistență?
Abducții de șold în picioare cu bandă de rezistență vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducții de șold în picioare cu bandă de rezistență?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducții de șold în picioare cu bandă de rezistență potrivit pentru începători?
Da, Abducții de șold în picioare cu bandă de rezistență este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
