Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că banda de rezistență este plasată în mod sigur în jurul coapselor și mențineți tensiunea în bandă pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun cu spatele drept și picioarele plate pe podea.
- Puneți o bandă de rezistență în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- Împingeți încet genunchii în exterior împotriva rezistenței benzii.
- Mențineți poziția pentru scurt timp, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență?
Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență potrivit pentru începători?
Da, Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
