Tracțiune cu banda de rezistență
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și îndoaie-te în șolduri, nu în talie. Acest lucru va ajuta la concentrarea mai eficientă a mușchilor fesieri și ai coapselor posterioare.
Pași de urmat
- Fixează o bandă de rezistență la un punct de ancorare scăzut.
- Stai cu fața spre opusul ancorajului, picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie-te în șolduri pentru a prinde banda între picioare cu ambele mâini.
- Păstrează-ți brațele drepte, împinge-ți șoldurile înainte și ridică-te.
- Strânge-ți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Întoarce-te la poziția de start cu control.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Tracțiune cu banda de rezistență în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune cu banda de rezistență vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune cu banda de rezistență?
Tracțiune cu banda de rezistență vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune cu banda de rezistență?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiune cu banda de rezistență potrivit pentru începători?
Tracțiune cu banda de rezistență este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
