Marș plank cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți o poziție de plank puternică pe tot parcursul exercițiului, angajându-vă nucleul pentru a preveni căderea șoldurilor sau ridicarea acestora.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție de plank cu bandajul de rezistență încolăcit în jurul gleznelor.
Mențineți spatele drept și nucleul angajat.
Ridicați alternativ fiecare picior de pe sol într-un mișcare lentă și controlată.
Asigurați-vă că mișcarea este condusă de fese și mușchii ischio-gambieri, nu de partea inferioară a spatelui.
Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Marș plank cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Marș plank cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, Biceps femural, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen50 %

Biceps femural25 %

Cvadricepși25 %

Echipament

Bandă de rezistență

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Marș plank cu bandă elastică?

Marș plank cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Marș plank cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Marș plank cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Marș plank cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.