Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că bandajul de rezistență este plasat în mod sigur în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor, și mențineți tensiunea în bandaj pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcat pe spate, cu un picior plat pe podea și celălalt picior extins, un bandaj de rezistență plasat deasupra genunchilor.
- Împingeți prin călcâiul piciorului de pe podea pentru a vă ridica șoldurile, extinzând celălalt picior și menținând tensiunea în bandaj.
- Mențineți poziția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet șoldurile.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică?
Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
