Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a evita arcuirea și a proteja coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu o bandă de rezistență înfășurată în jurul ambelor glezne.
- Țineți un picior îndoit cu piciorul pe podea și celălalt picior drept.
- Ridicați piciorul drept păstrând tensiunea pe bandă.
- Ridicați până când piciorul este perpendicular pe podea.
- Coborâți piciorul încet și repetați înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică?
Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
