Abducții din culcat cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți șoldurile aliniate și evitați să vă rostogoliți înapoi pentru a asigura o activare corectă a mușchilor.

Pași de urmat

Culcați-vă pe o parte cu o bandă de rezistență în jurul picioarelor, chiar deasupra genunchilor.\n2- Aliniați-vă șoldurile și țineți picioarele drepte.\n3- Ridicați piciorul superior spre tavan păstrând banda întinsă.\n4- Coborâți piciorul cu control.\n5- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.

Urmărește Abducții din culcat cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abducții din culcat cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Bandă de rezistență

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abducții din culcat cu bandă elastică?

Abducții din culcat cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducții din culcat cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Abducții din culcat cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Abducții din culcat cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.