Mers lateral cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți banda întinsă și stați într-o poziție de șchioapă parțială pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor fesieri și laterali.
Pași de urmat
- Puneți o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Adoptați o poziție de jumătate de șchioapă, menținând spatele drept și angajându-vă zona abdominală.
- Faceți un pas în lateral cu un picior, urmat de celălalt, menținând tensiunea în bandă.
- Faceți câțiva pași într-o direcție, apoi schimbați și mergeți în direcția opusă.
- Repetați de câte ori doriți sau pentru o anumită distanță de timp.
Urmărește Mers lateral cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers lateral cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Gambe20 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers lateral cu bandă elastică?
Mers lateral cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers lateral cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 2min. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mers lateral cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Mers lateral cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
