Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul activat și împingeți prin călcâie pentru a maximiza activarea feselor.
Pași de urmat
- Îngenuncheați pe sol cu o bandă de rezistență înfășurată în jurul șoldurilor și ancorată în spatele dvs.
- Înclinați-vă ușor înainte și apoi împingeți șoldurile înainte, împingând împotriva rezistenței benzii.
- Strângeți fesele în partea de sus a mișcării.
- Reveniți la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi?
Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi potrivit pentru începători?
Da, Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
