Împingeri de șolduri cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și evitați arcuirea excesivă a spatelui în partea de sus a impulsului pentru a preveni tensiunea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați pe sol cu o bandă de rezistență înfășurată în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- Înclinați-vă înapoi pe o bancă sau o suprafață stabilă, cu lamele umărului sprijinite pe margine.
- Așezați picioarele plat pe podea, la lățimea șoldurilor.
- Împingeți prin călcâie și împingeți șoldurile în sus, întinzându-vă șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Pauză în partea de sus și strângeți mușchii fesieri.
- Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Împingeri de șolduri cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de șolduri cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Biceps femural25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de șolduri cu bandă elastică?
Împingeri de șolduri cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șolduri cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingeri de șolduri cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Împingeri de șolduri cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
