Împingeri de șold cu bandă de rezistență
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că banda de rezistență este plasată în mod sigur în jurul picioarelor dvs. chiar deasupra genunchilor pentru a menține tensiunea pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Înfășurați o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor și stați pe podea cu spatele împotriva unei bănci.
- Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea, la lățimea șoldurilor.
- Împingeți prin călcâie și împingeți șoldurile în sus, extinzând complet șoldurile în timp ce împingeți genunchii împotriva benzii.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus, apoi coborâți șoldurile și repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Împingeri de șold cu bandă de rezistență în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de șold cu bandă de rezistență vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de șold cu bandă de rezistență?
Împingeri de șold cu bandă de rezistență vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șold cu bandă de rezistență?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingeri de șold cu bandă de rezistență potrivit pentru începători?
Da, Împingeri de șold cu bandă de rezistență este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
