Mersul raței cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Menține o poziție de ședere joasă pe tot parcursul exercițiului pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor fesieri.
Pași de urmat
- Așează o bandă de rezistență în jurul picioarelor deasupra genunchilor.
- Așează-te într-o poziție joasă de ședere.
- Fă pași înainte și în lateral alternativ cu fiecare picior, mergând ca o rață.
- Continuă să te miști înainte pe o distanță sau timp setat.
- Menține-ți pieptul sus și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
Urmărește Mersul raței cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mersul raței cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mersul raței cu bandă elastică?
Mersul raței cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mersul raței cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mersul raței cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Mersul raței cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
