Exercițiu 'scoica' cu banda elastică
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea atât în sus, cât și în jos, pentru a menține tensiunea asupra mușchilor fesieri pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu o bandă de rezistență în jurul genunchilor.
- Încrucișați picioarele și îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade.
- Păstrați picioarele împreună pe măsură ce deschideți genunchiul de sus, ca o scoică.
- Pauzați în partea de sus și strângeți mușchii fesieri.
- Reveniți încet genunchiul la poziția de pornire.
Urmărește Exercițiu 'scoica' cu banda elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Exercițiu 'scoica' cu banda elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Cvadricepși50 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Exercițiu 'scoica' cu banda elastică?
Exercițiu 'scoica' cu banda elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exercițiu 'scoica' cu banda elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Exercițiu 'scoica' cu banda elastică potrivit pentru începători?
Da, Exercițiu 'scoica' cu banda elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
