Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că banda este plasată în mod sigur în jurul coapselor și mențineți-vă echilibrul angajându-vă nucleul.
Pași de urmat
- Îngenuncheați pe podea cu o bandă de rezistență în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.\n2- Înclinați-vă înainte și așezați mâinile pe podea pentru suport.\n3- Ridicați un genunchi de pe podea și dați un picior la o parte, ținând piciorul îndoit.\n4- Aduceți piciorul înapoi fără a atinge genunchiul de podea.\n5- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi)?
Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi) potrivit pentru începători?
Da, Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
