Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți angajarea nucleului și coloana vertebrală neutră pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Îngenuncheați pe podea cu o bandă de rezistență înfășurată în jurul unui picior.
- Păstrați mâinile plate pe podea, la o distanță egală între ele.
- Încordați-vă nucleul și mențineți un spate plat.
- Împingeți înapoi cu piciorul bandat, păstrând genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
Urmărește Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Biceps femural50 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi?
Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi potrivit pentru începători?
Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
