Întindere a cvadricepsului
Sfaturi de la experți
Realizați întinderea într-un mod lent și controlat pentru a preveni vătămările și pentru a întinde eficient mușchii cvadricepși.
Pași de urmat
- Stai drept și ține-te de o suprafață stabilă dacă este necesar pentru echilibru.
- Îndoaie un genunchi și adu călcâiul către fese.
- Apucă-ți glezna cu mâna și trage ușor pentru a crește întinderea.
- Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde, apoi eliberați și schimbați picioarele.
Urmărește Întindere a cvadricepsului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a cvadricepsului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a cvadricepsului?
Întindere a cvadricepsului vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a cvadricepsului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a cvadricepsului potrivit pentru începători?
Da, Întindere a cvadricepsului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
