Întindere a cvadricepsului în decubit

Sfaturi de la experți

Menține șoldurile lipite de sol pentru a preveni arcuirea spatelui și pentru a asigura o întindere profundă a cvadricepsului.

Culcat pe burtă pe podea sau pe o saltea.
Îndoaie un genunchi și întinde-te înapoi pentru a apuca glezna cu aceeași mână.
Trage ușor călcâiul spre fese până simți o întindere în partea din față a coapsei.
Menține timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează și schimbă picioarele.

Principal

Cvadricepși100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching