Înclinare de șold cu baston PVC

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe menținerea unei coloane vertebrale neutre și implicarea mușchilor abdominali pentru a susține mișcarea.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bârnă PVC de-a lungul coloanei tale vertebrale.
O mână ar trebui să țină bârna la nivelul gâtului, iar cealaltă la nivelul spatelui inferior.
Împinge-ți șoldurile înapoi și apleacă-te înainte, menținând contactul cu bârna la nivelul capului, spatelui superior și osului sacru.
Îndoaie-te până când partea superioară a corpului tău este aproape paralelă cu podeaua, apoi strânge-ți mușchii fesieri pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Înclinare de șold cu baston PVC în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Înclinare de șold cu baston PVC vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Baston. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri60 %

Secundar

Biceps femural40 %

Echipament

Baston

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Înclinare de șold cu baston PVC?

Înclinare de șold cu baston PVC vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Baston.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Înclinare de șold cu baston PVC?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Înclinare de șold cu baston PVC potrivit pentru începători?

Da, Înclinare de șold cu baston PVC este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.