Rotație cu pumnul
Sfaturi de la experți
Rotește-ți trunchiul, nu doar brațele, pentru a-ți angaja complet mușchii oblici și a maximiza mișcarea de torsiune.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Strânge-ți pumnii și ține-i în fața pieptului.
- Rotește-ți trunchiul spre dreapta în timp ce lovești cu mâna stângă.
- Reveniți în centrul și apoi rotește-te spre stânga în timp ce lovești cu mâna dreaptă.
- Alternează lovitura de pumn pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Rotație cu pumnul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație cu pumnul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe15 %
Fesieri20 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație cu pumnul?
Rotație cu pumnul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație cu pumnul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație cu pumnul potrivit pentru începători?
Rotație cu pumnul este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
