Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului și șoldurile paralele cu solul pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui și pentru a maximiza activarea mușchilor fesieri.
Pași de urmat
- Începeți în patru labe cu genunchii la lățimea șoldurilor și mâinile sub umeri.
- Păstrând genunchiul drept îndoit la 90 de grade, ridicați piciorul drept în spate până când coapsa este aproape paralelă cu podeaua.
- Pulsați piciorul drept spre tavan prin strângerea mușchilor fesieri.
- Efectuați mișcări mici și controlate pentru un număr setat de repetări înainte de a trece la piciorul stâng.
Urmărește Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar?
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar potrivit pentru începători?
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
