Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului și șoldurile paralele cu solul pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui și pentru a maximiza activarea mușchilor fesieri.
Pași de urmat
- Începeți în patru labe cu genunchii la lățimea șoldurilor și mâinile sub umeri.
- Păstrând genunchiul drept îndoit la 90 de grade, ridicați piciorul drept în spate până când coapsa este aproape paralelă cu podeaua.
- Pulsați piciorul drept spre tavan prin strângerea mușchilor fesieri.
- Efectuați mișcări mici și controlate pentru un număr setat de repetări înainte de a trece la piciorul stâng.
Detalii
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
