Trageri la piept (pe minge de stabilitate)
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile ridicate și coloana vertebrală într-o poziție neutră pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza angajarea nucleului și a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Începeți în poziția de flotare cu picioarele pe o minge de stabilitate.
- Mențineți mâinile la o distanță egală cu lățimea umerilor și corpul într-o linie dreaptă.
- Contractați mușchii abdominali și trageți genunchii spre piept, rulând mingea spre brațe.
- Extindeți-vă picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Trageri la piept (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Trageri la piept (pe minge de stabilitate) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Trageri la piept (pe minge de stabilitate)?
Trageri la piept (pe minge de stabilitate) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Trageri la piept (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Trageri la piept (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Da, Trageri la piept (pe minge de stabilitate) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
