Trageri la piept (pe minge de stabilitate)
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile ridicate și coloana vertebrală într-o poziție neutră pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza angajarea nucleului și a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Începeți în poziția de flotare cu picioarele pe o minge de stabilitate.
- Mențineți mâinile la o distanță egală cu lățimea umerilor și corpul într-o linie dreaptă.
- Contractați mușchii abdominali și trageți genunchii spre piept, rulând mingea spre brațe.
- Extindeți-vă picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
