Press sub corp
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o coborâre rapidă și o împingere cu picioarele, apoi împingeți-vă sub bara cu viteză și control.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară la nivelul umerilor cu o prindere pronată.
- Coborâți îndoiind genunchii ușor.
- Împingeți în sus cu picioarele în mod exploziv, apăsând simultan bara deasupra capului.
- Lăsați-vă sub bara îndoiți rapid genunchii și prindeți bara deasupra capului într-o poziție de genuflexiune parțială.
- Ridicați-vă în poziție dreaptă pentru a finaliza mișcarea.
- Coborâți bara înapoi pe umeri și repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Press sub corp în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press sub corp vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Abdomen, Gambe, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Umeri20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Gambe10 %
Tricepși10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press sub corp?
Press sub corp vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Abdomen, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press sub corp?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press sub corp potrivit pentru începători?
Press sub corp este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
