Press sub corp
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o coborâre rapidă și o împingere cu picioarele, apoi împingeți-vă sub bara cu viteză și control.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară la nivelul umerilor cu o prindere pronată.
- Coborâți îndoiind genunchii ușor.
- Împingeți în sus cu picioarele în mod exploziv, apăsând simultan bara deasupra capului.
- Lăsați-vă sub bara îndoiți rapid genunchii și prindeți bara deasupra capului într-o poziție de genuflexiune parțială.
- Ridicați-vă în poziție dreaptă pentru a finaliza mișcarea.
- Coborâți bara înapoi pe umeri și repetați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Cvadricepși20 %
Umeri20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Gambe10 %
Tricepși10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
