Squat pliometric
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că aterizați ușor cu genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi impactul și a vă proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Începeți în poziție de șezut cu picioarele la lățimea umerilor.
- Coborâți corpul într-un șezut, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
- Săriți exploziv cât de sus puteți.
- La aterizare, coborâți imediat înapoi în poziția de șezut pentru a completa o repetare.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Squat pliometric în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat pliometric vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat pliometric?
Squat pliometric vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat pliometric?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Squat pliometric potrivit pentru începători?
Da, Squat pliometric este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
