Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe mișcări explozive când te ridici din poziția de șezut pentru a maximiza puterea și implicarea musculară.
Pași de urmat
- Stai cu spatele lipit de un perete, picioarele la lățimea umerilor.
- Alunecă în jos pe perete într-o poziție de șezut cu coapsele paralele cu podeaua.
- Ridică-te exploziv cu picioarele pentru a reveni la poziția în picioare.
- Coboră imediat înapoi în șezut și repetă de numărul dorit de ori.
Urmărește Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete) vizează în principal Gambe, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)?
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete) vizează în principal Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete) potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
